Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Подтверждение словам Слюнькина двухлетней давности. Послы Беларуси в других странах сделали совместное фото — вот сколько там женщин
  2. Как «ударный дрон» смог долететь до столицы и почему военные не сбили его раньше? Спросили у экспертов
  3. «Гранаты откидывал назад в милицию». Беларус четыре года прятался от силовиков, попался, но смог покинуть страну — вот его история
  4. Что это было? Четыре версии того, как упавший во дворе беспилотник мог попасть в Минск
  5. «Гендиректор Аэрофлота не менял пароль с 2022 года». «Киберпартизаны» рассказали, как взломали «Аэрофлот»
  6. Остались последние дни дешевого доллара: что меняется? Прогноз по валютам
  7. Литовские военные: Наиболее вероятная версия — прилетевший со стороны Беларуси дрон был дезориентирован украинской ПВО
  8. СК: Упавший в Минске беспилотник был начинен тротилом и большим количеством поражающих элементов. Опубликовано видео падения дрона
  9. В сети появилась информация о маньяке в Светлогорске, который изнасиловал двух девочек. Милиция и медики прокомментировали
  10. Гомельские милиционеры случайно добавили «экстремиста» в свой внутренний чат — что он там увидел
  11. В Минске банкротится компания, которая проработала всего неделю
  12. «Это игра в две стороны». Спросили «Киберпартизан», что удивило в системах «Аэрофлота» и что будет с данными пассажиров
  13. «Уничтожена внутренняя IT-инфраструктура». Киберпартизаны и Silent Crow заявили о своей причастности к сбоям «Аэрофлота»
  14. «Все проснулись, ночь вышла ужасной». Во Фрунзенском районе Минска в дом врезался беспилотник
  15. Москва формирует образ «одиночной войны с Западом» ради поддержки агрессии — ISW


Диагноз «депрессия» становится все более распространенным в современном мире. В колонке для Washington Post Роберт Клитцман, психиатр и директор магистерской программы по биоэтике в Колумбийском университете, описал 14 способов борьбы с этим заболеванием. Некоторые из них могут показаться банальными, а некоторые — нестандартными. Подробнее — в материале RTVI.US.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: freepik.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: freepik.com

Ежегодно около 10% американцев, включая порядка 17% подростков и молодых людей, страдают большим депрессивным расстройством — когда существенные симптомы длятся не менее двух недель. По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), его минимум раз в жизни перенесли чуть более 8% жителей США, при этом около 6% страдают более легким, но продолжительным видом депрессии — хроническим расстройством настроения, также известным как дистимия. 

В мире от этого расстройства страдают 280 млн человек.

Депрессия возникает из-за сочетания биологических и экологических факторов. У многих людей есть генетическая предрасположенность, вероятно, включающая множество различных генетических вариантов (идентифицировано более 100). Помимо стрессовых жизненных обстоятельств, различные медицинские состояния, например, рак, и некоторые инфекции также могут вызывать депрессивные симптомы.

14 способов борьбы

Упражнения. Физическая активность имеет решающее значение, пишет Клитцман, отчасти потому, что она высвобождает эндорфины — полезные опиаты, улучшающие настроение. Риск депрессии качественно снижается при занятиях свыше 150 минут в неделю, то есть чуть более 20 в день. Тем не менее даже 10-20 минут упражнений могут помочь.

Здоровое питание. Неправильная диета может вызывать ожирение, что провоцирует другие медицинские проблемы — и стрессы, которые также в свою очередь способствуют депрессии.

Избегать лишнего веса. Ожирение может снизить самооценку и стать причиной болезней сердца и диабета, которые, в свою очередь, тоже могут ухудшить настроение.

Высыпаться. Достаточный отдых помогает нашему организму противостоять стрессу. Хорошая гигиена сна, например, отказ от кофеина в конце дня, приносит пользу.

Ограничение наркотиков и алкоголя. Изменяющие сознание вещества могут на мгновение улучшать настроение, но они способствуют депрессии в долгосрочной перспективе. При этом возникает порочный круг: употребление алкоголя вызывает подавленность, которая приводит к новым дозам для того, чтобы человек почувствовал эйфорию, но дальше все повторяется снова и снова.

Социальные связи. Люди в депрессии склонны предаваться негативным мыслям, разговоры же с другими людьми могут обеспечить социальную поддержку и «полезное тестирование реальности».

Меньше сидеть в соцсетях. Несмотря на то что соцсети помогают поддерживать связь с друзьями, они также могут провоцировать «думскроллинг» и «думсерфинг» — навязчивое болезненное погружение в новостную ленту и негативную информацию, а также разжигать зависть к тем, у кого, как может показаться, например, отпуск прошел лучше и веселее.

Снижение уровня стресса. Автор статьи советует максимально эффективно управлять своим временем. Избегайте перегрузки, не имея достаточного времени для расслабления и заботы о своем психическом благополучии.

Практиковать благодарность. Цените и признайте положительные аспекты вашей жизни, пишет автор, — «красивые закаты и цветы, любовные отношения, хорошее здоровье и необыкновенный феномен самой жизни».

Практика осознанности и медитация. Осознанность помогает переживать и ценить настоящий момент и не позволяет разуму блуждать в мрачной неуверенности в себе. Даже если это всего несколько минут в день, эти занятия могут быть полезными. Существуют бесплатные мобильные приложения, помогающие в этой практике.

Вера. Сильные религиозные или духовные убеждения связаны с дополнительными нейронными резервами, которые защищают от депрессии. Такие убеждения не обязательно должны быть частью традиционной веры; они могут просто отражать «высшую силу» — что-то большее, чем мы сами, включая понимание природы, вселенной, математики, физики, искусства, музыки или литературы.

Чувство смысла, цели и задач. Наличие цели и работа над ней помогают сосредоточить разум и энергию в позитивном направлении, и это дает чувство выполненного долга в достижении шагов к этой конечной точке, повышая уверенность в себе.

Регулярные медицинские осмотры и лечение. Настроение может ухудшать наличие любых заболеваний.

Психотерапия и антидепрессанты. Консультация специалиста поможет изучить проблемы, которые приводят к депрессии. А селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, например, флуоксетин и сертралин, помогли миллионам людей преодолеть депрессию и предотвратить ее рецидив, заключает автор.